martwy ciag

czw 1. martwy ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 135kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 60kg 70kg 80kg 90kg 100kg (+5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch +przedramię 20min rowerka trening nie najgorzej MC nawet luźno tylko troche sie wkurviłem bo myslałem ze juz ta dupa nie idzie rak do góry a jednak jeszcze [...]

Witam, czy wie ktos gdzie mozna trenowac trojboj we wrocławiu ( profesjonalnie ! ), miejsce gdzie mozna NORMALNIE wykonywac martwy ciag zalozmy .... ?

pisałem w poprzedniej wypisce, że kręciłem martwy ciąg i nie trafiłem z kadrem, filmiki będą, jak trafię w mniej tłoczną porę na siłowni, standardowo za to będę wrzucał video przepisy, tylko muszę znaleźć jakiś program na którym można pracować w formacie mp4. pzdr/

wpiska jeszcze z dzisiejszego treningu czw 1. martwy ciąg 5 x 6 80kg 95kg 110kg 120kg 140kg (+5kg) 2. wiosło nachwytem 5 x 6 57kg 66kg 76kg 85kg 95kg (-5kg) 3. szrugsy leżąc na ławce skośnej 4 x 12-15 26kg 26kg 26kg 26kg brzuch 20min rowerka micha: -cytocell 1.100g owsa+5jajek+dzem 2.bułka+100g piers 3.100g ryzu brazowego+200g piersi+kapusta [...]

Dziś strasznie „dynamiczny” dzień – uczelnia, trening, po treningu zająłem się zarabianiem pieniędzy i zeszło do wieczora, wieczorem z kolei musiałem jechać po dziewczynę do laboratorium - myślę, że nikt nie chciałby sam siedzieć w nocy w zakładzie medycyny sądowej obok prosektorium. Wreszcie pamiętałem o zakupie [...]

[...] pionowym, uginanie mlotkowo hantlami siedzac, modlitewnik 3. Nogi - prostowanie na maszynie siedzac, wykroki z hantlami, przysiady ze sztanga, uginanie lezac na maszynie, martwy ciag na prostych nogach. + Brzuch 4. klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangi na lawce skosnej, wycikanie hantli na lawce plaskiej, [...]

[...] ramion ze sztangielkami 18kg x10, 18kg x10 Brzuch unoszenie nóg na poręczach, spięcia na maszynie x3 Aeroby bieżnia 35minut. Jest moc Na drążku dałem radę 8 razy, może na następnym treningu pójdzie 10. Wszędzie na plus, w martwym dołożyłem 30kg, bo małe ciężarki powoli mi się nudzą. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2011-03-12 14:02:57

Wczoraj podałem pas, dziś napiszę wagę. Na dzień dzisiejszy jest to 107kg w ubraniach i po wypiciu 1,5l wody, więc na czczo pewnie trochę mniej. Waga leci dość szybko, ale można tłumaczyć to początkowym okresem, jednak będę ją kontrolował na bieżąco – jak dalej będzie leciało tak szybko podbije kcal o 200-300. Dziś poszła na ruszt [...]

Natalio, dziękuje za odpowiedź. W moim dzienniku, na pierwszej stronie są zdjęcia mojej sylwetki ( może coś ułatwi w rozpisce ). Właśnie, co do nóg. Też chce je katowac , więc prosze o trening (dzielony), gdzie nogi, moglaym robic 2 lub 3 ray w tyg :-] o to moj stray plan; Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy [...]

Spora część dnia laboratorium, tym razem robiłem własne biopaliwa z oleju rzepakowego, jakby ktoś chciał przepis pisać na prv. Po południu trening, wieczorem zamulanie przed kompem. Tym razem cały dzień na pieczonych pałkach z kurczaka. Udoskonaliłem mój sos – daję 2 paczki przypraw do sałatek z biedronki + 2 ząbki czosnku na 400g [...]

Witam ponownie:) Czy mogłaby Pani spojrzeć czy tak ułożony trening nóg jest w porządku? : 1. prostowanie nóg na maszynie 3x20 2. przysiad z nogami rozstawionymi szeroko ze sztangą na barkach3x20 3.spacer 3x20 4.spięcia nogi w tył przy wyciągu dolnym 3x20 5.martwy ciąg na prostych nogach 3x20 dziękuje i pozdrawiam:)

2011.04.06 "dobicie rano" Dzisiejszy trening: najpierw brzuszki pod egzamin. Dalej lowkicki, proste itd. Pozniej: I: Akcja na worku - middlekick na ilosc (LEWA + OD RAZU PRAWA) + II: Naprzemienny zarzut sztangielek (uszatek) oburącz na ilosc + III: sprawle na ilosc Akcja na worku 1 x prawa + 1 x lewa Zarzut oburacz 1 x Od razu 1 [...]

[...] x12, 8kg x12 odpoczynek 10 s  A3. Wyprosty nóg ?x25 ?x25 ?x25 odpoczynek 2 minuty  B1. Uginanie nóg w leżeniu ?x6 ?x6 ?x6  odpoczynek 10 s  B2. Rumuński martwy ciąg 100kg x12 100kg x12 100kg x12 odpoczynek 10 s  B3. Wyprosty tułowia 25, 25, 25 odpoczynek 2 minuty  trening biegowy:Marszo-interwało-biegi. Nogi w [...]

[...] x12, 8kg x12 odpoczynek 10 s  A3. Wyprosty nóg ?x25 ?x25 ?x25 odpoczynek 2 minuty  B1. Uginanie nóg w leżeniu ?x6 ?x6 ?x6  odpoczynek 10 s  B2. Rumuński martwy ciąg 100kg x12 100kg x12 100kg x12 odpoczynek 10 s  B3. Wyprosty tułowia 25, 25, 25 odpoczynek 2 minuty  trening aerobowy:Marsz po górkach 5km. Zredukowałem [...]

2010.04.15 : "Liczy się tylko ... SIŁA!" 1. DOPALACZ (ang. THRUSTERS), CZYLI pełny przysiad przedni (ang. front squat) + od razu wyciskopodrzut sztangi (ang. push press) 5 x 80 kg 5 x 90 kg 5 x 100 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - mix olimpijskiego i 3-bojowego; sztanga wysoko (ang. squats) RAW/ATG; KAŻDE POWT. Z PAUZĄ NA SAMYM [...]

Co ja mogę polecić - ciężki trening z głównymi ćwiczeniami(martwy ciąg, przysiad) w ciężkim przedziale siłowym 6 powt w dół na produkcję testosteronu i do tego warzywa zielone w ilości minimum pół kilo dziennie(szpinak, brokuł, kalafior, brukselka, ogórki) jako antyestrogeny. Ponadto dietę trzeba dopiąć i bynajmniej nie jeść "o połowę [...]

Siema, zrób dwa zestawy i ćwicz ABA BAB , martwy ciąg dałbym w drugim zestawie a w tym zastąpiłbym Podciąganiem sztangi w opadzie nachwytem a po tricepsie ewentualnie dorzuć ćwiczenie na przedramię pozdro

[...] oto sugerowany przewaznie uklad cwiczen: 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (nachwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli najwazniejsze cwiczenia,dzieki ktorym [...]

[...] na siłę, niż na masę, lecz wiadomo, że masa wchodzi, tylko "miskę trzeba pilnować" ;D. 1. przysiad (Wiem co to - Sztanga na barki i jazda :D) 2. rdl (rumunski martwy ciag) (Nie wiem co to :P) 3. wyciskanie na lawce (Najlepsze ćwiczenie na klatę piersiową, sztanga w dłoń i jedziemy) 4. wioslowanie (przypuszczam, że chodzi o [...]

Thug95 RDL http://www.youtube.com/watch?v=PnBREGM7pE0 martwy ciag na "sztywnych" nogach - SLDL - bo taka jest prawidlowa nazwa,a jeszcze bardziej pasowalaby nazwa na "ustalonych" nogach,gdyz oddaje glowne zalozenie cwiczenia,jakim jest utrzymanie tego samego kata ugiecia nog w kolanach w calym zakresie ruchu(swoja droga zadnego [...]